Takojšnja umiritev uma in telesa

Čuječnostna vaja za trenutke stresa, nemira in miselnega kaosa

V življenju pogosto letimo od ene stvari k drugi. Misli divjajo, telo je napeto, mi pa imamo občutek, kot da nas je razneslo na tisoč koncev. V takšnih trenutkih potrebujemo nekaj, kar nas pripelje nazaj v telo, v tukaj in zdaj – nekaj, kar nas prizemlji.

Ena odlična in preprosta, a izjemno učinkovita vaja čuječnosti je tehnika 5-4-3-2-1. Zasnovana je tako, da nas aktivno poveže s svojimi čutili, kar je eden najhitrejših načinov za umirjanje živčnega sistema.

Kaj je metoda 5-4-3-2-1?

Gre za vodeno pozornost skozi naša čutila:

🔸 5 stvari, ki jih vidiš – Poglej okoli sebe. Kaj vse opaziš? Barve, oblike, svetlobo, sence?

🔸 4 stvari, ki jih slišiš – Poslušaj. Je to šumenje listja, tiktakanje ure, oddaljeni glasovi?

🔸 3 stvari, ki jih občutiš – Kaj čutiš na koži, pod nogami, med prsti? Je to tkanina oblačil, temperatura zraka?

🔸 2 stvari, ki ju vonjaš – Morda dišava, ki je ostala v prostoru, tvoj parfum, svež zrak?

🔸 1 stvar, ki jo okušaš – Je v ustih še okus jutranje kave ali mete iz zobne paste?

Zakaj deluje?

Ta tehnika preusmeri našo pozornost iz glave v telo. Namesto da bežimo v prihodnost, skrbi ali preteklost, se vrnemo v edini trenutek, ki ga res imamo – zdaj. Naš živčni sistem se umiri, stres popusti, mi pa se lahko ponovno postavimo v svojo moč, jasno in prisotno.

Poglej si vodeno izvedbo v videu spodaj

Če želiš, lahko tehniko preizkusiš kar zdaj – vodi te moj kratek video, kjer te peljem skozi vsak korak nežno in umirjeno.

Takojšnja umiritev uma in telesa - tehnika 5-4-3-2-1

Nasvet za vsakdan

To vajo lahko uporabiš kjerkoli – v avtu (med čakanjem), na sprehodu, med odmori pri delu ali celo pred pomembnim sestankom.Z redno uporabo postaneš bolj povezan s seboj in hitreje prepoznaš, kdaj se tvoj živčni sistem potrebuje umiriti.

 Če si želiš več takšnih tehnik ali osebno podporo, mi piši ali pokukaj med moje aktualne programe.